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威海圣心瑜伽Iyengar Yoga
作者:SystemMaster 2012-10-16 15:51:53

什么是Iyengar Yoga?为什么每个人都该尝试Iyengar Yoga?
 
 
Iyengar Yoga的历史
 

Iyengar(B.K.S. Iyengar)自小因为体弱多病,15岁时开始跟着瑜珈先驱 T Krishnamacharya学习瑜伽。经过不断的练习,Iyengar不但恢复健康,?在1936年以18岁之龄开始瑜伽教学。1975年,为纪念已故妻子Ramamani,Iyengar以妻之名创立RIMYI(Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute 拉玛玛妮艾杨格瑜伽教学纪念机构)。Iyengar为不同的瑜伽练习建立了指导方针与动作简图,帮助来自各行各业的瑜伽练习者能更容易进入瑜伽。1965年,Iyengar出版了瑜伽领域中非常具有指标性的著作《瑜伽之光》,这本书里详细介绍每个瑜伽体式的练习方式、不同难易程度的区别,对身体的益处、练习时应该注意的事项、?介绍每个体式的梵文意义与背后的故事。《瑜伽之光》以相片记录的方式记载了200种以上的体式,清楚说明每个体式要如何循序渐进的练习,这本书可以说是世界上最著名的瑜伽工具书。
 
从踏上瑜伽之路至今已超过75年,Iyengar从未间断瑜伽的练习,?且仍维持他在瑜伽领域的研究。Iyengar最为世人所知的是:Iyengar透过自己的身体来深入研究与分析每个体位法,以了解如何从生理结构、生理功能、心理上的效果,及不同体式停留的??长短四个方面,来达到身心灵合一的最终境界。他更是第一个把瑜伽辅具运用在瑜伽教学上的人,举凡瑜珈砖、毛毯、抱枕、可调试木头架,瑜珈绳等,都可用来帮助学生以简单又安全的方式进入体式。
 
在初期,Iyengar被其他瑜伽练习者认为只是?以瑜伽体位法为表演基础的「特技演员」。然而透?他对瑜伽坚定不移的信念和持续不断的探索,Iyengar成功地将其在体位法上多年的练习经验与古典瑜伽对灵性提升的追求结合在一起,找到真正通往灵性解脱的方法。Iyengar瑜伽派系,被公认为是目前世界上最安全、最科学的瑜伽练习,不论任何体型、种族、年龄都可以练习Iyengar瑜伽,即使是身体有特殊状况者,只要在有经验的老师指导下,一样可以练习。
 
 
什么是Iyengar Yoga?
 

从Iyengar的著作《瑜伽之光》、《呼吸之光》两本书中,可发现Iyengar在四?方面均有特?深入的探讨与细节描述,我们可经由这四个方面来认识Iyengar yoga的特色。
 
1. 技术细节:强调身体肌肉和骨骼结构的顺位,以此为基础稳定地进入体式,让身体心灵获得平静。
 
2 动作次序:透?有次序的动作串连练习,从一个动作连接到下一个动作,使体位法练习对身体的好处发挥到最好的效果,?进而提升身心的觉知。
 
3 停留时间:在每个单一动作或有次序的串连动作中,在体式中停留的时间长短,均回味深信带来预期的变化。而这个进入动作与离开动作中所需的时间,即是所谓的「停留时间」。
 
4 整合练习:整合上述三个练习重点,持续不断练习瑜伽的好处,最终会引导练习者追寻精神层面的自我实现。
 
 
Iyengar Yoga的特点
 

从人体解剖学将就身体顺位 - 每一位Iyengar老师,都必须具有人体解剖学的基本知识;资深的Iyengar练习者,则需能够对身体做精细深层的顺位调整。
 
Iyengar瑜伽练习是一个复杂但是自然渐进的历程其练习能帮助练习者自我剖析与察觉,从人体生理层面开始觉知,其次是身体能量层面,而后进入精神层面、心智,最后进入到意识层面。

调息(生命能控制法)- 只有在体位法练习稳固后,才能开始锻炼生命能控制法。呼吸在哪里,心就在哪里,如果能驾驭呼吸,就能?「看到」心智?控制它的波动。正如《瑜伽经》第一章第二节所述.:「Yogah Citta Vritti Nirodhah」-「约束心灵的变化,就是瑜伽。」

动态冥想 - 在每一个体位姿势中,当身体达到顺位且呼吸稳定顺畅,身心便能合一达到稳定(sthiti)的状态。Iyengar对体位法的三个?段有具体的说明:Upakrama(开始); Sthiti(稳定); Upasamvhara(结束)。Sthiti又进一步细分为:练习定位?段、身心协调阶段,精细稳定?段(在???段才开始进入较长的动作停留时间)。
 
透过身体的练习,进入心灵的学习 ? 实践古典瑜伽的八支功法,要从体位法(Asana)与呼吸法(Pranayama)开始,当熟悉体位法与呼吸法练习后,便可在练习中?心观察该如何持戒(Yama)与精进(Niyama),接着是心绪收摄(Pratyahara),专注集中(Dharana),禅定(Dhyana),至此已经进入静止稳定的「sthiti」,也是八支法中的最后一个阶段「三摩地」(Samadhi),意即灵魂的解放。
 
练习Iyengar瑜伽,一定要研读古典瑜伽经书及瑜珈哲学,例如帕坦伽利的《瑜伽经》,或更古老的《哈他瑜珈之光》(Hatha Yoga Pradipika)。体位法只是达到自我实现(或察觉我们的灵魂)的许多方法中的一扇门。想要明白更多Iyengar的瑜伽哲学和Iyengar yoga对身、心、灵三者关系的见解,请参考他的著作《生命之光》(Light on Life),《瑜伽经之光》(Light on Yoga Sutras)和《生命之树》(Tree of Life)。
 
 
为什么要开始练习Iyengar Yoga?


无论是瑜伽的初学者或是有经验的练习者,Iyengar Yoga提供一个有系统且安全的方法,帮助练习者深入探索身心,引领练习者达到平衡,稳定的状态,正如所有哈他瑜伽的练习方法一样,当练习者的身体和精神的能量增?后,这股能量能?入?心帮助我们开始找到自己?在的灵性。在瑜伽的练习中,无论追求的是身体和心理的健康,或是以自我实现为终极目标的练习,Iyengar瑜伽为每个人提供了一张明确由安全的「路线图」。

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