想要练习商卡排毒的朋友请仔细阅读全文，每个个体的特征不同，排毒过程也不尽相同，最好能够与教练或有经验者共同练习，并得到相应指导。

       （一）商卡排毒瑜伽是什么意思？  
       商卡排毒瑜伽是古老瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡?普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗静的意思，事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，这种技术有好几种作法，我们这里采取的是差不多人人都可以做而效果又很明显并且较为简单的做法。

       （二）商卡排毒瑜伽有什么好处？  
       对于肥胖者、患便秘、胃气涨，消化不良等等的人，这是一个很好的办法，对秘尿系统和肾脏也是很好的，它可以有效的清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、宿便，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。

       （三）具体做法：
       预备工作：商卡排毒练习的前一个晚上饮食要清淡，不要吃刺激性食物，建议喝大米粥配以清淡的蔬菜。

       1、清晨(空腹、未进食前),可以先做15分钟左右的冥想,当然也可以在起床后直接进行练习

       将一大杯（500ml）温的淡盐水一饮而下，尽量快速饮下。盐水浓度不要过咸。要收紧会阴和肛门括约肌，否则水分就会通过泌尿系统排出，达不到排毒的效果。紧接着开始做体式??摩天式、风吹树式、腰躯转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩 ，每一体式重复6--8组，进行下一动作的练习
      
       第一轮过去了，如果没有太大反应，不要心急，放松身心，采用蹲立姿势，用心去体会每个体式，感觉自己的腹部被扭转、被舒展、被挤压着。再迅速饮下500ml的盐水，继续做体式。

A、摩天式



       直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。练习6--8组

B、风吹树式



       直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌。呼气时，手臂引领上身从腰部弯曲，倾向一侧，做到自己的极限。保持几秒，吸气时回正。呼气反侧练习，吸气回正。

C、腰旋转式 


  
       直立，双脚分开，与肩同宽，左右转动身体，感受腹部的扭转，感受肠道的蠕动

D、眼镜蛇转动



       俯卧地上，双手放在双肩正下方。吸气，下巴带领上半身抬起，直至两臂完全伸直，腰背部有痛感的朋友将双手再向前移动一些，胸部向上提升，受尽臀大肌。保持自由呼吸。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
（这些姿势可以很好地按摩内脏,让盐水快速在体内流通）

E、腹部按摩



       蹲立，两手放在双膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

       2、做以上体式过程中，一旦有便意立即去卫生间；如果没有想解便，就继续快速地喝两杯淡盐水，过后同样做上列的体位法。

       3、按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。

       4、提前煮好大米粥，加上牛奶，无盐黄油，多喝一些。一定注意近日的饮食，特别是当天和次日，适宜素食清淡，切忌油腻荤腥。

注意事项:
  
    1、患胃溃疡、十二指肠溃疡的人不宜练习此清洁法。

    2、患高血压的人不用盐水而用温水代替。

    3、练习结束后做20分钟左右的放松术.至少保证45分钟内不要进食。

    4、练习次数根据自己身体而定,一般每月控制在1?4次。

    5、不要强迫自己解便。

练习益处：

       对便秘、胃气胀、胃酸过多、消化不良有很好的理疗作用.对肾脏和泌尿系统也是有很好的保健作用.也可以在断食前作一下此种功法. 有效改善面部皮肤状况，排除多余粘液，坚持适当的练习达到减肥的效果

         备注：初做此清洁法排不出便属于正常现象,因为对于初学者,很多动作做不到位,这也是影响排毒的一个因素.可以按照自己的身体素质来安排动作的次数,在可以坚持的情况下,一直做到排出便为止.