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瑜伽好习惯,永远不发胖
作者:SystemMaster 2012-10-17 13:30:40

       春节快到了,大家都可以休假了。难免会应酬多,吃一些高脂肪,高蛋白的好东西,可又不能合理的锻炼身体,我身边一些爱美的女性会员也问我在休假期间不能锻炼身体,又管不住自己的嘴巴,那应该怎么办呢?下面我就给大家几点建议吧:

       1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是造成行为难以自控而导致体重迟迟不降的原因。

       2.瑜伽饮食观倡导,远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有超出原食品n次方的超级热量,同时也是健康的头号杀手。

       3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

       4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。

       5.瑜伽饮食观认为睡眠前二个小时内不要进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

       6.请用习瑜伽的方式而不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。

       7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量及化学食品添加剂也是很可观的。

       8.养成定时习瑜伽的行为。轻松、缓慢的形体伸展运动,比剧烈的运动容易坚持有效。

       9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

       10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身美体心理,其实瑜伽瘦身美体也是一种良好心理习惯的使然,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。

辅助的瑜伽体式动作:

梦幻式:                

动作1:曲膝下蹲,脚跟立起,双手合掌,将指尖点在眉心处,闭上眼睛,感受心情的放松。

动作2:吸气,臀部慢慢向上抬起,身体渐渐下沉,指尖始终点在眉心处。

动作3:再次吸气,身体立直,指尖向头上延伸。膝盖弯曲,下巴内收。保持自然呼吸。

半蹲式:

动作1:双脚打开略比肩宽,双脚脚尖向外侧拧转,双手手心在胸前相合。

动作2:慢慢弯曲双腿,身体下蹲,大腿部分与地面保持平行,右手向上抬起伸直,右手指尖向上延伸。

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