（一）什么是涅涕法

    涅涕法??《哈他之光》中这样阐述：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”可见，涅涕法是瑜伽习练中一种重要的清洁法，主要清洁鼻道的多余粘液，有效预防呼吸道疾病。

    呼吸是连接物质身体与外部世界的途径，鼻是呼吸道的一个组成部分，鼻道的清洁直接影响吸入气体的洁净程度，而吸入气体的洁净程度也直接影响了肺部的气体交换功能，从而影响整个身体的血液循环系统，可见鼻道清洁对于整个身体的重要性。

    遵守用鼻子呼吸的原则，鼻孔内分布着鼻毛对吸入空气的固体颗粒杂质进行过滤，但是仍然有很多细小的细菌随着空气进入鼻道，这就需要鼻粘膜这道屏障发挥作用将这些细小的灰尘及细菌黏附在鼻粘膜上，空气进入气管经过再次过滤后进入肺部进行气体交换。涅涕法把黏附着污物的粘膜清洁掉，产生新的粘膜吸附杂质。

    涅涕法有两种练习方法，一种叫做绳涅涕，另一种叫做水涅涕，在此简单为大家介绍水涅体的做法

（二）涅涕法做法：

    准备工作：涅涕壶一个，食盐少许，温开水，纸巾

    将食盐放入涅涕壶中，倒入适量温开水，不要过咸或过淡，以做汤的口味为准。涅涕壶的水不要装得过满

    PS：水中放入食盐的目的是避免水分被粘膜吸收，导致鼻窦肿胀。高血压患者练习时水中不加盐，避免血压上升

    做法：

1）        呼吸较为顺畅的鼻孔为先，站立姿势，双脚开立与肩同宽，上身微微前倾,头与身体成45度夹角侧向一边

2）         将涅涕壶的口对准较为通畅的鼻孔，手握涅涕壶的手肘向上提升水自然从另一侧鼻孔流出，整个过程用口呼吸，不要屏息。一侧练习后，重新灌入温盐水，另一侧练习。水流出的过程中会将鼻腔中的粘液带出。

3）         涕法之后一定要练习圣光调息将多余的水分排出，烘干鼻道。刚开始练习的朋友，如果技巧掌握生疏可能会出现暂时性眼睛浮肿、鼻窦肿胀的现象，掌握技巧长期练习后现象自然消失。练习结束擤鼻涕时，两手放在鼻子两侧，轻轻擤，不要太用力，或者用嘴巴吸气后，闭上嘴巴，然后腹肌用力内收，将残留的水、鼻涕等从左右鼻腔交替喷出。初练者可能不太容易掌握，那么不要急于连续地练习，先一下一下的喷出，直至熟悉后，可以吸一口气连续喷几次。这种方法的重点是呼气时嘴巴闭拢，腹肌用力内收，让气息喷出，整个鼻道放松不用力，只是一个气体、液体喷出的通道而已。这样的方法可以避免特别是鼻炎患者擤鼻涕时用力过猛造成的鼻窦充血肿胀，反而加重的呼吸不通畅，而且使残留的水喷出的更彻底，练习完之后鼻腔通畅清爽。

（三）练习涅涕法的益处：

　　1.清除鼻道的污染物和充满细菌的黏液。

　　2.经常练习有效防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。鼻炎严重者，不要急于一次就可以练习通畅，每天早晚坚持练习，可以取得很好的效果。

　　3.帮助更快治好感冒和感冒的后遗影响。

　　4.治疗鼻窦性头痛。

　　5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

　　6.有助于唤醒眉心轮。

        7.经常练习面部皮肤光泽，提升面色

（四）注意事项：

　　1. 视环境污染程度而定，污染较重城市或北方天气干燥城市每周做1?3次，或隔天一次。空气质量较好的城市或空气湿润的地方每周练习一次即可

　　2. 鼻炎患者在发病期不要练习，感冒期间不要练习。