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瑜伽的六个基本元素
作者:SystemMaster 2012-10-17 09:59:26

       姿势、呼吸、放松、冥想、健康的饮食、积极向上的思维。

  瑜伽练习是姿势、呼吸和静心三者的配合,缺一不可。没有呼吸方面的注意,只是形体姿势而已,达不到静心的目的,也就不成为瑜伽了。

  瑜伽采用的"腹式呼吸法"是指吸气时,腹肌松弛,肋骨以下全部向外扩张,横隔膜下沉,肺腔容量膨胀,可以吸进大量氧气,就是平常讲的"腹部放松隆起";呼气时,腹部肌肉收缩往里,横隔膜上提,感觉肚皮贴近后背,挤压肺腔至最小,让二氧化碳完全排出体外。横隔膜上下移动,可以温和的按摩内脏器官,促进肺腑机能。

  腹部吸张呼缩,让胸廓的骨架处于稳定,可以保持姿势的稳定状态。动作的速度与呼吸的长短相一致。当姿势保持时应连续不断的做腹式深呼吸。

  练习腹式呼吸法是经由鼻腔呼吸,要缓慢细长,均匀而连贯。

  初学者可仰卧或端坐,将手放在肚脐两侧,细心体会吸气呼气时腹部起伏的感觉。

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