威海圣心瑜伽冬天练瑜伽改善手脚冰凉

       天色转冷，四肢举动不只轻易严寒，人的抵当力也变差，伤风似乎就成了粗茶淡饭。威海圣心瑜伽为你引荐几个瑜伽体式，帮你进步免疫力，加强呼吸道功用，预防伤风。

瑜伽示范

　　往常可挑3个左右较轻易进行的体式，反覆做3到5次，关于免疫功用有很大协助。

　　
闪电站姿

　　体式：起首身体先站直，手臂伸直。接著脚的体式向下蹲坐，相似半蹲，背跟手臂出现斜直线，这个体式要留意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个体式维持2到3次呼吸。

　　成效：可磨炼下半身的力气，加强下半身的血液轮回，改善脚严寒的景遇。

　　
弓箭步

　　体式：前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节尽量放松，不要太用力，延续3到5次呼吸后再换脚。

　　成效：这个体式延展到后大腿和骨盆腔，可以强化体能，抵当风寒。

　　
新月式

　　体式：前膝盖要出现90度，后脚局部尽量往后伸，骨盆的当地要摆直，脊椎尽量则向上延长，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其他的手指交握。

　　成效：这个体式伸展到髋部肌肉，翻开腹、胸前侧，再延续加强呼吸功用。

　　
犬式

　　体式：犬式的预备体式是手掌著地，脚前掌著地，背部跟头部是出现直线。接著将尾椎骨面向上，身体往腿部接近，出现相似三角形，手臂打直，手掌天然放地上。

　　成效：可以强化躯干以及四肢的体能，进而促进四肢跟躯干的血液轮回，如斯一来，四肢举动就会有热能，天然而然就可以改善严寒的景遇。