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练肚皮舞的注意事项
作者:SystemMaster 2012-10-16 16:21:45

威海圣心瑜伽告诉您练肚皮舞的注意事项:

 
一、课前一小时不要进食,或吃点有能量的食品。课间不要喝水,会岔气。
 
 
二、肚皮舞有很多动作膝盖需要歪曲,切忌不能超过脚尖,会伤害我们的脚腕。
  
 
三、练习肚皮舞动作时,大腰不能用蛮力,容易伤害到我们的脊椎,尤其是45岁以上的女性要特别小心。
 
  
四、孕妇生产后的三个月再练习肚皮舞哦!。
 
  
五、肚皮舞不同于其它舞蹈,最突出的是“分离度”,身体动其中一部位时其它部位不能动,要处在放松状态。
 
  
六、肚皮舞作为一种舞蹈形式,在跳时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。
 
  
七、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。练习结束后30分钟内不宜大量饮水和进食;30分钟内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。
 
  
八、通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的抖胯、扭转等运动应尽量避免。

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